Tanto hombres como mujeres, nos preocupamos por lucir un abdomen plano y con sus músculos bien formados. Pero si nos damos cuenta, existen otras partes de nuestro cuerpo que también necesitan de cuidados específicos como son nuestros glúteos y para ello existen una variedad de ejercicios para fortalecerlos y hacer que luzcan firmes y tonificados.
Empezaremos por practicar las conocidas sentadillas, puedes practicarlas en casa. Empieza por pararte con las piernas separadas a la altura de tus caderas, luego imagina que te vas a sentar, mientras más bajes los glúteos (hasta casi la altura de las rodillas), mejor será el ejercicio, repítelo de 10 a 15 veces, entre dos a tres veces por sesión.
Empezaremos por practicar las conocidas sentadillas, puedes practicarlas en casa. Empieza por pararte con las piernas separadas a la altura de tus caderas, luego imagina que te vas a sentar, mientras más bajes los glúteos (hasta casi la altura de las rodillas), mejor será el ejercicio, repítelo de 10 a 15 veces, entre dos a tres veces por sesión.
Otro ejercicio es separar las piernas, la pierna derecha adelante y la izquierda atrás, manteniendo la espalda erguida, bajar las rodillas hasta que la que esta atrás este cerca del piso, vuelve a la posición inicial y repite con ambas piernas. Si siente alguna molestia en las rodillas, nada mejor que consultar con tú médico.El siguiente ejercicio son las extensiones, para hacerlo vas a necesitar una alfombra, colchoneta o algo que pondrás en el piso para apoyar tus brazos, codos y rodillas.
Ponte en la posición de cuatro patas, con los brazos separados a la altura de los hombros, luego deja una pierna en el piso y levanta la otra hasta que la planta del zapato o zapatilla este en paralelo con el techo. En ese miso instante sentirás el efecto del ejercicio. Haz lo mismo con la otra pierna.
Esta rutina de ejercicios de forma constante, te permitirá lograr y lucir unos glúteos perfectos.
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